「今の時期、忙しさがピークに達している税理士さん達向けの
肩こり解消のお勧めのツボはないか」
と聞かれたので
即席で「気休めストレッチ」を提案してみました。
「・・・で、これで肩こりが治る?」なんていうものだから
3分じゃ治らないよ、気休めだよ、というのがネーミングの由来ですが、
「気を休める」のは実は身体を休めるのと同じくらい重要ですから。
必ずしも肩こりをターゲットとしていませんが、
座って前かがみになったまま同じ姿勢を続けていると
いつのまにか集中力も落ちてくるというもの。
数分でも真剣にやれば、結構すっきりしますので
現在デスクワークにはまって苦しんでいる方、
5分以内でできますので試してみてくださいね。
写真も見てみたい方は
多胡好さんのブログ
でご確認ください。
【1】足グーパーストレッチ:1分
(1)
靴を脱いで、椅子にリラックした状態で座ってください。
足は地面につけた状態で。
(2)
この状態で、足を思いっきり、グーパーします。
足がつりやすい人は様子をみながら、
無理をせず小さい動きから試してみましょう。
大丈夫な人は、なるべく大きく、ゆっくり、しっかり動かしてみましょう。
指の先だけ動かすのではなく、足全体をグーパーするイメージで。
この足グーパーを1分間続けて下さい。
これで少し肩の力が抜けてきます。
【2】目の周りのストレッチ:1分
では次に、目の周りをほぐします。
PCやスマートフォンで酷使した目を癒してあげましょう。
(1)
まず、光をシャットアウトする準備。
目を閉じ。両手をお椀状にして丸く構え、目を圧迫しないようにして覆います。
このままゆっくり20秒数えます。
(2)
20秒経ったらゆっくり手を外し、今度は、ゆっくり強く瞬きをします。
普段の瞬きではなく、できるだけ「ゆっくり、強く」です。
これを10回行ってください。
【3】手のストレッチ「水かきモミモミ」:1分
次は、手もリフレッシュ。
キーボードを打ち続けていると、指先も凝ります。
(1)
まず椅子に座った状態で、姿勢を正し、
首を左右に捻ってみてください。
どうですか?
首の右左、どちらか回りづらい方はありましたか?
もしあれば、そちら側の手を重点的に
以下(2)のように丁寧に揉んでみてください。
(2)
指の間を優しく揉んでいきます。
痛いと感じるところは、無理に力を入れず、
優しくほぐす感じで。
以上が
3分でできる「気休めストレッチ」。
ちょっとの時間を活用して、気軽に行ってみてください。
梅も満開!
祐天寺 きよら鍼灸院
3分でリフレッシュ!気休めストレッチ
この記事を書いた人
Saori Takano
「ここに来て良かった!」と心から言っていただける治療室を目指しています。
鍼灸治療は人対人の相性が重要だと思っています。
来院するかどうか迷っている方は
ざっと眺めていただいて参考にしてくださいませ。