3分でリフレッシュ！気休めストレッチ

「今の時期、忙しさがピークに達している税理士さん達向けの
肩こり解消のお勧めのツボはないか」
と聞かれたので
即席で「気休めストレッチ」を提案してみました。
「・・・で、これで肩こりが治る？」なんていうものだから
3分じゃ治らないよ、気休めだよ、というのがネーミングの由来ですが、
「気を休める」のは実は身体を休めるのと同じくらい重要ですから。
必ずしも肩こりをターゲットとしていませんが、
座って前かがみになったまま同じ姿勢を続けていると
いつのまにか集中力も落ちてくるというもの。
数分でも真剣にやれば、結構すっきりしますので
現在デスクワークにはまって苦しんでいる方、
5分以内でできますので試してみてくださいね。
写真も見てみたい方は
多胡好さんのブログ
でご確認ください。
【１】足グーパーストレッチ：１分
（１）
靴を脱いで、椅子にリラックした状態で座ってください。
足は地面につけた状態で。
（２）
この状態で、足を思いっきり、グーパーします。
足がつりやすい人は様子をみながら、
無理をせず小さい動きから試してみましょう。
大丈夫な人は、なるべく大きく、ゆっくり、しっかり動かしてみましょう。
指の先だけ動かすのではなく、足全体をグーパーするイメージで。
この足グーパーを１分間続けて下さい。
これで少し肩の力が抜けてきます。
【２】目の周りのストレッチ：１分
では次に、目の周りをほぐします。
PCやスマートフォンで酷使した目を癒してあげましょう。
（１）
まず、光をシャットアウトする準備。
目を閉じ。両手をお椀状にして丸く構え、目を圧迫しないようにして覆います。
このままゆっくり２０秒数えます。
（２）
２０秒経ったらゆっくり手を外し、今度は、ゆっくり強く瞬きをします。
普段の瞬きではなく、できるだけ「ゆっくり、強く」です。
これを１０回行ってください。
【３】手のストレッチ「水かきモミモミ」：１分
次は、手もリフレッシュ。
キーボードを打ち続けていると、指先も凝ります。
（１）
まず椅子に座った状態で、姿勢を正し、
首を左右に捻ってみてください。
どうですか？
首の右左、どちらか回りづらい方はありましたか？
もしあれば、そちら側の手を重点的に
以下（２）のように丁寧に揉んでみてください。
（２）
指の間を優しく揉んでいきます。
痛いと感じるところは、無理に力を入れず、
優しくほぐす感じで。
以上が
３分でできる「気休めストレッチ」。
ちょっとの時間を活用して、気軽に行ってみてください。


梅も満開！

祐天寺　きよら鍼灸院